혈압 낮추는 방법 / 고혈압에 좋은 음식

이번에는 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 고혈압 환자에 경우, 혈압 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제일 쉬운 방법은 우리의 조상, 원시인처럼 살아가는 것이 제일 좋은 방법입니다. 뛰어다니고 저염식으로 먹고 야채, 채소, 과일을 많이 먹으면 고혈압으로 고생을 할 필요가 전혀 없습니다. 그런데 어떻게 현대사회에서 저렇게 살아가는 것은 어렵습니다. 먹을 것이 풍부하고 의자에 앉아서 일처리를 하는 경우가 많으며 야채, 채소보다는 가공된 고기를 많이 섭취하는 우리들이죠~하지만 불가능한 것은 아닙니다. 조금만 의식적 노력을 하면서 자신의 몸을 아끼고 사랑한다면 충분한 가능한 일입니다. 

 

혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 따라오세요~

 

1. 혈압 낮추는 방법 - 운동

 

 

혈압을 낮추는 제일 좋은 방법은 운동입니다. 혈압을 낮추기 위해서 우리는 부지런히 많이 움직여야 합니다. 특히 의자에 앉아서 하루 종일 하루 일과를 보내는 사람들은 하루에 적어도 20~30분은 시간을 내서 의식적 운동을 해야 합니다. 저 또한 의자에 앉아서 업무를 보기 때문에 운동량이 너무 부족합니다. 만약 정말 시간을 없으신 분들은 1주일에 적어도 3회 이상은 30분 운동을 해야 합니다. 운동에는 달리기, 걷기, 수영, 계단 오르기, 등산 등이 있습니다. 

 

시간이 없다는 것은 핑계입니다. 혈압이 높으신 분들은 어떻게 해서라도 운동을 위해 조금의 시간을 확보해야 혈압을 낮출 수 있습니다. 우리 몸은 어느 정도 적당한 움직임과 활동량이 필요하기 때문이죠. 우리 뇌는 움직이기 위해 존재하고 우리 몸은 그 움직임을 따르기 위해 존재합니다. 태생 자체가 움직임을 위해 태어났으니 꼭 우리는 몸을 움직여야 합니다. 그래야 오래 건강하게 잘 살 수 있습니다. 부지런히 움직이고 운동해서 혈압을 낮춰보세요~ 아파트에 살고 계시다면 엘리베이터를 타지마시고 계단 오르기 운동을 하셔도 많은 도움이 될 것입니다. 시간 없으신 분들에게 강추합니다~ ^^

 

 

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2. 혈압 낮추는 방법 - 현미, 야채, 과일 섭취

 

흰쌀밥 대신 현미밥으로 대체하시고 야채와 과일 섭취를 많이 하시면 혈압을 낮출 수가 있습니다. 많은 탄수화물과 지방 섭취는 우리 몸에 좋지 않습니다. 물론 적당한 영양분을 얻기 위해 탄수화물과 지방 섭취도 필요합니다. 하만 지금 우리 현대인들은 몸에서 더 이상 필요로 하지 않아도 엄청난 탄수화물, 지방을 섭취하고 있습니다.

 

혈압이 평상시에 높다면 식습관을 개선해야 합니다. 쌀밥 대신 현미들 드셔야 하고, 인스턴트식품보다는 야채, 채소를 많이 드셔야 하고 가공된 디저트보다는 과일을 먹어야 합니다. 그래야 우리 신체가 건강해지고 혈압도 낮출 수 있고 내장기관을 편하게 만들어 줄 수 있습니다.  오늘부터 현미밥으로 당장 바꿔야겠네요~ ^^

 

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3. 혈압 낮추는 방법 - 저염식 식사

 

 

음식을 짜게 먹고 고함량의 나트륨을 지속적으로 섭취한다면 혈압이 높아질 수밖에 없습니다. 그러니 전반적인 식습관을 개선하고 바꿔야 합니다.

 

의사들은 이렇게 말합니다. 딱 3개월만 저염식으로 식사를 해보라고 그러면 혈압이 정상인 수준보다 더 좋아지게 된다고 말합니다. 저염식 식단이라고 해서 소금을 아예 먹지 말라는 이야기가 아닙니다. 기존에 먹고 있는 소금의 양을 약 5분의 1 정도로 섭취를 하라는 겁니다. 하지만 지키기가 쉽지 않을 겁니다. 짜게 먹는 식습관을 고치기가 참 힘들죠~ 저 또한 어렸을 때부터 짜게 먹어서 그런지 싱거운 반찬으로 밥을 먹는 것이 매우 힘이 들더군요~ 하지만 건강을 위해서 노력하셔야 합니다.

 

5분의 1이라 소금이 엄청 적어 보인다고 생각하나요? 전혀 그렇지 않습니다. 우리는 하루에 기준 섭취량보다 엄청난 소금을 먹고 있기 때문에 5분의 1까지 줄이는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 우선 3개월이 힘들면 2주일 먼저 시도하고 2주를 성공하면 66일, 그리고 66일을 성공하면 3개월까지 지속하기 바랍니다.

 

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4. 혈압 낮추는 방법 - 칼륨 섭취

 

 

칼륩섭취를 하면 혈압을 낮출 수가 있습니다. 칼륨을 섭취해야 하는 이유는 칼륨을 많이 드시면 몸에 쌓여 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출할 수 있기 때문입니다. 그리고 칼륨이 들어 있는 음식들은 의외로 맛있고 힘들지 않게 먹을 수 있는 음식들이 많아서 다른 영양소에 비해 쉽게 식단을 바꿀 수 있습니다.  칼륨을 많이 섭취해보세요. 몸 안에 있는 쓸데없는 나트륨을 없애고 건강한 칼륨 영양분을 섭취해서 혈압을 낮추어줍니다. 대표적으로 칼륨이 많은 음식은 바나나, 아보카도, 감자, 코코넛, 검은콩, 고구마, 시금치, 복숭아, 자두, 토마토, 연근, 수박, 키위, 새송이버섯, 참외, 멜론, 미나리, 완두콩, 레드비트 등이 있습니다. 

 

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​5. 혈압 낮추는 방법 - 다이어트

 

 

다이어트를 해서 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수가 있습니다. 한 연구에서 이런 결과가 나왔습니다. 살이 1kg가 빠지면 혈압 수치가 1이 낮아집니다.  예를 들어 몸무게가 80kg이고 혈압이 150/120 이였다면, 살을 1kg 빼면 149/119, 살을 10kg 빼면 140/110이 됩니다. 혈압 수치가 10 낮추는 것은 매우 힘든 일입니다. 그런데 적당한 운동과 좋은 식습관으로 살을 뺀다면 혈압을 낮출 수 있고 몸도 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

한 번에 너무 많은 살을 빼는 것은 권하지 않습니다. 2~3달에 10kg를 빼는 것보다, 약 6개월에 걸쳐 명확한 목표를 세우고 살을 10kg 정도 빼는 것을 권해드립니다. 그 이유는 급격하게 살을 빼다 보면 나중에 부작용도 나타날 수 없고, 좋은 습관을 완벽하게 형성하기에는 2~3개월을 조그 짧기 때문에 6개월 동안 큰 욕심 없이 천천히 바꾸는 것이 좋기 때문입니다. 오늘부터 당장 다이어트 시작하시죠~ ^^

 

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6. 혈압 낮추는 방법 - 카페인 섭취 줄이기

 

카페인 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수가 있습니다. 누구나 알고 있는 카페인, 주로 커피로 섭취하게 됩니다. 아시다시피 카페인은 저녁에 잠을 못 이루게 만들어 몸의 피로도를 높이며 심장을 빨리 뛰게 하며 혈압을 상승시키기까지 합니다. 그렇기 때문에 작은 혈압 상승에도 큰 영향이 있는 고혈압 환자들은 되도록 커피는 마시지 않는 게 좋겠습니다. 커피 마시는 것을 끊을 수가 없다면 줄이는 것도 도움이 될 것입니다. 하루 5잔 마셨다면 하루 2잔 정도로 줄여보는 것도 좋을 것입니다. 

 

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​7. 혈압 낮추는 방법 - 흡연과 알코올 섭취 줄이기

 

 

흡연과 알 고울 섭취를 줄이는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 흡연은 모든 만병의 근원입니다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고 혈압과 맥박을 높이는 원인을 제공하며 지속적인 흡연을 하게 되면 유해물질들이 혈관에 손상을 일으킬 수 있습니다.  또한 체중이 적게 나가는 사람이 알코올 섭취를 하게 돼도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있으니 보통의 일반인보다는 더 적게 마시는 게 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

만약 고혈압 약을 먹는 사람이 과음을 하게 되면 혈압약에 대한 저항성도 커져 약이 잘 듣지 않는 일이 발생하기도 합니다. 세계인의 고혈압은 16%가 알코올과 관련 있다고 전해집니다. 무엇보다 금연과 절주는 혈압관리를 하는 사람이라면 꼭 지켜야 하는 안전띠라고 생각하시면 됩니다.  술을 안 먹고 담배를 안 피우는 게 가장 좋겠지만 도저히 금연 금주가 불가하다면 줄이도록 노력해 보세요~

 

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8. 혈압 낮추는 방법 - 마무리

 

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이상으로 혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 고혈압이신 분들에게는 아주 좋은 정보가 되었을 것 같군요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 행복하세요~