생리통에 좋은음식 / 생리통 완화방법

이번에는 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대해 소개하도록 하겠습니다. 평소에 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대해 궁금하셨던분, 현재 생리통으로 인해 너무 힘드신분들에게 추천드립니다. 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대해자세히 알고 싶다면 따라오세요~ 

 

 

 

1. 생리통에 좋은음식 - 연어

 

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연어는 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 영국의 일간지 ‘The Sun’에서는 연어가 생리통 증상을 경감한다고 보도한 바 있으며, 연어에 포함된 오메가3가 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기도 가라앉힌다고 전했습니다. 생리통 완화를 위해서는 일주일에 한 번 이상 꾸준히 연어를 섭취해야 한다고 알려지는데, 연어는 신선한 채소와 함께 샐러드로 먹거나 버터에 구워 소스에 찍어 먹으면 좋습니다. 생리통으로 힘들어하고 계시다면 연어를 섭취해보시는건 어떨까요?

 

 

2. 생리통에 좋은음식 - 유자

 

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유자도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고 기운을 북돋아주는 효과가 있습니다. 따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평소에 자주 마셔주면 좋습니다. 

 

 

 

3. 생리통에 좋은음식 - 생강

 

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생강도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려줍니다. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했습니다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했습니다. 연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

 

 

 

4. 생리통에 좋은음식 - 시금치

 

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시금치도 생리통에 좋은음식으로 통하고 있습니다. 시금치에는 비타민b6부터 비타민e 그리고 마그네슘까지 상당히 풍부하게 들어있는 채소 중 하나입니다. 물론 칼슘부터 철분, 칼륨 등 정말 많은 영양성분들이 포함되어 있지만 생리통 완화에 도움이 되는 성분은 비타민b6, 비타민e, 마그네슘입니다. 이 세 가지 성분들이 신경 안정에 도움을 주기에 생리통을 진정시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 시금치를 반찬으로 만들어 생리통을 완화시키는 것보다는 요구르트와 시금치를 갈아서 만든 시금치 주스를 섭취하는것이 더 좋을것 같습니다.

 

시금치는 또한 노화방지 효과도 있습니다. 시금치에 많이 들어 있는 각종 항산화 성분들로 인해 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 시금치의 풍부한 엽산 성분으로 인해 뇌의 노화를 막아주고, 뇌 기능을 개선하는데도 효과가 있어 치매를 예방하는 효능이 있습니다.

 

 

5. 생리통에 좋은음식 - 바나나

 

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바나나도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 바나나는 생리통에 도움이 되는 대표 과일 중 하나입니다. 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 생리 전 증후군 현상을 예방하는데 효과적. 또한 바나나에는 생리 기간 중 겪는 스트레스, 우울증을 극복하는데 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마트에서 쉽게 구입할수있는 음식이기 때문에 생리통이 심하시다면 바나나를 섭취해보는건 어떨까요?

 

바나나는 또한 두뇌건강에도 좋은 음식입니다. 바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.그리고 바나나에는 뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부해 기억력을 증진시키는 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 줍니다. 공부하는 학생이나 치매를 예방이 필요한분들에게도 좋은 음식입니다.

 

 

 

6. 생리통에 좋은음식 - 석류

 

 

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석류도 생리통에 좋은음식입니다. 여자를 위한 과일이라고 불리는 석류입니다. 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부하기 때문입니다. 석류를 자주 섭취하게 되면 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이며, 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋습니다.

 

또한 석류는 여성의 임신 가능성을 높이고, 자궁 내막을 튼튼하게 해 유산의 위험을 줄여줍니다. 석류는 자궁으로 가는 혈류를 증가시키고 자궁 내막을 튼튼하게 하는 항산화제가 풍부합니다. 게다가, 석류는 비타민C, 비타민E, 그리고 엽산과 같은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 하여 석류는 임신을 시도하거나 임신 중 태아의 건강을 유지하는 데에도 유익한 과일입니이다.

 

 

7. 생리통에 좋은음식 - 미역

 

 

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미역도 생리통에 좋은음식입니다. 미역은 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주고 자궁 수축과 지혈에 효과적입니다. 미역의 알긴산이라는 성분은 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와 늦어지는 생리 스트레스를 해소해줍니다. 또한 몸속 노폐물 배출에 좋은 칼륨이 풍부해 생리통에는 미역만 한 게 없습니다.

 미역의 또다른 효능으로는 빈혈개선이 있습니다. 미역의 철분, 엽산 성분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 체내 산소 공급을 돕고 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.요오드, 철분이 풍부한 미역은 출산과정에서 손실된 산모의 혈액을 보충해주고, 산후에 늘어난 자궁의 수축에도 도움을 줍니다. 또한 미역의 섬유질과 알긴산 성분은 출산 후 산모에게 생기기 쉬운 변비를 예방하는 역할을 하기 때문에 산후조리에도 많은 도움이 됩니다. 미역국에 들어가는 소고기, 조개류에 많은 철분, 아미노산도 출산 후 산모가 기력을 되찾는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

8. 생리통에 좋은음식 - 견과류

 

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견과류도 생리통에 좋은음식입니다. 견과류에는 비타민B6이 들어있는데 이 비타민을 많이 섭취하면 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군현상도 없어지고 생리통증도 없애줍니다. 비타민B6은 육류, 계란 등에도 들어있으니 이것들도 생리통에 좋은음식에 해당됩니다.

 

또한 견과류는 체중감량 효능도 있습니다. 과체중이거나 비만한 사람들은 견과류의 혜택을 많이 누릴 수 있습니다. 견과류의 높은 섬유질 및 단백질 함량은 몸의 지방 연소 능력을 활성화해 체중 감량을 돕습니다. 과체중인 사람이 아몬드, 호두 및 기타 견과류를 식단에 추가하면 그렇지 않은 사람보다 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 

 

 

이렇게 해서 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 생리통에 좋은음식 생리통완화방법에 대해 궁금하셨던분들에게는 유용한 정보가 되었을듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~ ^^